HIIT workout

Chi ha letto il mio post precedente sa già che la mia nuova missione è tornare ad essere in forma dopo una estate alquanto dura.

Who read my previous post knows already that I am trying to get back in shape after a very difficult summer. 

Navigando su Internet e cercando qualcosa che potesse diventare un buon allenamento complementare alla mia solita routine di arrampicata, mi sono imbattuta nell’allenamento HIIT ed ho deciso di dargli una opportunità.

Browsing around and looking for something that could be a good complementary workout to mix and match with my usual climbing routine, I got across the HIIT workout and I’ve decided to give it a go.

Prima di tutto HIIT significa in inglese High Intensity Interval Training, che tradotto è allenamento ad intervalli di alta intensità. Lo so, lo so…Il nome suona come uno di quei vecchi film horror che ci davano gli incubi durante la notte, ma credetemi, si diventa alquanto dipendenti da questo allenamento dopo le prime sessioni.

First of all HIIT means High Intensity Interval Training. I know, the name sounds like one of those old horror movies that used to give us nightmares during the night, but trust me you get quite addicted to it after the first couple of sessions.

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Morning workout and I am still sleeping.

Non preoccupatevi se vi ritroverete a piangere all’inizio, o se tirerete fuori una abilità inaspettata nell’imprecare quando normalmente ritenete “acciderbolina” una brutta parola. E’ assolutamente normale e ci siamo passati tutti.

Don’t worry if you find yourself crying over it at first, or if you come out with incredible swearing skills when in normal situations you think that “Oopsy Daisy” is a bad word. It’s totally normal and we all go through that phase.

L’allenamento è corto ma intenso, il che lo rende una attività perfetta per quelle persone che hanno poco tempo da dedicare all’allenamento o per chi vuole aggiungerlo ad altre attività, come faccio io.

The training is short but intense which makes it a perfect activity for people who have a limited amount of time to dedicate to workout or for whom wants to combine it with other workout activities, like I do. 

Ho letto a riguardo un po’ dappertutto ed ho trovato molte recensioni positive rispetto a questo tipo di allenamento, specialmente basate sui risultati nella perdita di peso.

I’ve read about it all over the Internet and I found a lot of positive reviews about this type of training, most of them based on weight loss results.

Diverse ricerche sostengono che aggiungere questo tipo di attività alla propria routine aiuta non solo a bruciare grassi durante, ma anche dopo la sessione in palestra. A quanto pare questa reazione magica ha a che fare con l’ossigeno che i muscoli richiedono per compensare l’intensità del training e viene chiamata consumo di ossigeno post-esercizio, nel caso vogliate andare nel dettaglio. (Qui trovate un link alla ricerca dell’American College of Sports Medicine che spiega il fenomeno)

Different researches sustain that incorporating this kind of workout during your routine helps you not only to burn fat during, but also after your session at the gym. This magic reaction has to do with the oxygen that your muscles need to compensate the intensity of the training and it’s called post-exercise oxygen consumption, in case you want to find out more about it. (Here is a link to a research of the American College of Sports Medicine that explains this phenomena)

Quindi, quale ragione migliore per cominciare della promessa di diventare delle macchine brucia-grasso?IMG_20140515_071940.jpg

What better reason to get started than the promise of becoming a fat burning machine?

Andiamo quindi nel dettaglio. L’allenamento HIIT significa alternare periodi intensi a periodi meno intensi di attività oppure a riposo completo. Tutto qui.

Let’s get into details then. HIIT workout means that you will alternate intense bursts of activity and periods of less-intense activity or complete rest. This is all you need to do.

Ci sono migliaia di diversi allenamenti HIIT su Internet che potete spulciare e prendere come esempio per costruirvi il vostro programma personalizzato, e potete anche variare tra gli esercizi per evitare di annoiarvi.

There are tons and tons of HIIT workouts all over the Internet that you can take as inspiration to build your own program, and you can also variate between exercises in order to avoid getting bored of it.

Personalmente io sto seguendo 2 programmi diversi, a volte alternandoli ed a volte combinandoli, per essere sicura di avere un allenamento completo: il Tabata e il BBG program di Kayla Itsines.

Personally I am following 2 different programs, sometimes alternating them and sometimes combining them, just to make sure to have a complete workout: the Tabata and the Kayla Itsines BBG.

Tabata è un metodo di allenamento del 1996, dallo studio del giapponese Izumi Tabata. Ho intenzione di dedicargli un post a parte per andare nel dettaglio ma in breve si basa su periodi molto corti ma intensi di allenamento che, se portati avanti regolarmente, possono migliorare il massimo volume di ossigeno ed il sistema di dispersione di energia anaerobica.

Tabata is a training method born in 1996, from the studies of the Japanese Izumi Tabata. I will dedicate a separate post to go more in details on this but basically its based on very short but intense training that, if regularly performed, can improve the VO2 max and the anaerobic energy supply system.

IMG_20140520_075419.jpgIl programma BBG di Kayla Itsines invece è un allenamento HIIT che è diventato molto popolare negli ultimi anni. Praticamente combina diversi esercizi, 8 per allenamento, divisi in 2 gruppi di 4 esercizi ciascuno. Si comincia con i primi 4 per 7 minuti, continuando a ripeterli finchè il cronometro non arriva a zero. Dopo un corto periodo di riposo si ripete lo stesso processo con il secondo gruppo di esercizi. A questo punto si ricomincia da capo. Anche su questo entrerò nel dettaglio più in là.

The BBG program of Kayla Itsines instead is a HIIT training that became very popular in the last couple of years. It combines different exercises, 8 per workout, divided in 2 groups of 4 exercises each. You train on the first group of 4 for 7 minutes, keeping repeating them until the clock hits the 0. After a short rest you repeat the same process but with the second 4 exercises. Then you start again from the beginning. I will get into details later on on this as well.

Al momento sono sotto allenamento da una settimana quindi non posso ancora dire con certezza se tutto ciò funziona o meno ma di certo posso dire che l’allenamento è fantastico, richiede poco tempo e ti lascia con il senso di aver fatto qualcosa di positivo e ti aiuta a rimanere motivato. Probabilmente la vicina del piano di sotto non la pensa allo stesso modo ma questa è un’altra storia.

I’m one week into the training and I can’t yet tell you if this works or not but I can definitely say that these workouts are great, they require little time and they leave you with the feeling that you actually did well and help you staying motivated. Probably the neighbour downstairs doesn’t feel the same way but this is another story.

Vediamo come va per le prossime settimane. #staytuned

I will give it a couple of weeks to see the results. #staytuned

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